ile to kalorii

[...] się uzyskać jest naprawdę imponujący. Ilość kalorii, które spożywasz czyli wspomniane 1300 kcal, to o wiele za mało w kontekście utrzymania zdrowia i estetyki sylwetki. O ile w tak krótkim okresie czasu, tak niskie kalorie mogą dawać efekty, to na dłuższą metę z pewnością przyczynią się do zaburzeń zdrowotnych. Dlatego podnieść kalorie do [...]

[...] kcal jest to ok 150g białka. W Twoim wypadku powinno być to mniej więcej ok 135-140 g białka na dzień. Po drugie, przyjrzeć się swojej diecie i wyeliminować z niej pozostałości przetworzonej żywności. Kalorie to nie wszystko, liczy się nie tylko to ile jesz, ale także to co jesz. Podrzucam bardzo ciekawy artykuł, który omawia to zagadnienie.

[...] ćwiczyć, przy takiej wadze, domyślam się, że jest to tłuszczyk. Raczej zgłoś się do działu odżywianie i zacznij uczyć dobrej techniki wykonywania ćwiczeń, oblicz sobie ile twoje ciało zużywa kilokalorii, w zależności od tego jaki prowadzisz tryb życia i dostarczaj ciut mniej niż potrzebujesz w ciągu dnia. Dobrze byś ogólną liczbę kalorii w [...]

Dzięki za rady . Z chipsów i innych smakołykow które chodzą mi delikatnie nieraz po głowie rezygnuje dość zaborczo, lubię na ile mi świadomość i wiedza pomaga być perfekcyjny w tym co robię, zawsze przy tym wmawiam sobie ,że a gdybym tego "złego nie zrobił" to byłoby na pewno trochę lepiej niż jest ;-) sposób z orzechami jest dobry ,faktycznie [...]

[...] żywienie daje składniki do budowy ciała. Skupmy się na jedzeniu na początku jako osoba młoda i rozwijająca się powinieneś jeść dużo. Poniższy kalkulator pozwoli Ci obliczyć ile powinieneś jeść: Przechodząc do treningu, który będzie stymulacją do wzrostu powinieneś zacząć od treningu FBW (Full Body Workout), który będzie się składał z ćwiczeń [...]

Zależy ile tej pizzy zjesz tak naprawdę. Często taka pizza i piwa to może być około 1500 kcal a w przypadku wielu osób jest to prawie całe zapotrzebowanie. U ciebie zgaduje że może to być trochę mniej niż połowa. Sumując, jesteśmy tylko ludźmi, jeżeli chcesz wyjść ze znajomymi to wyjdź i nie zawracaj sobie tym głowy. Pomyśl o tym, jak dużo osób w [...]

Witaj! Na pewno kiepskim pomysłem w okresie budowania masy jest wychodzenie z domu bez śniadania. Aby mięśnie rosły, potrzebują stałego dopływu energii i budulca. Jak się domyślasz, energia pochodzi z węglowodanów i tłuszczy, a materiałem budulcowym jest białko. Podsumowując kwestię śniadania… Rano powinieneś zjeść cokolwiek. Jeśli nie masz czasu [...]

Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]

[...] po wstaniu z łóżka, czy może np. 2 godziny później. Kwestia tego, jak nam pasuje względem obowiązków dnia codziennego, szkoły, pracy, czy treningów. Istotne jednak jest to ile kalorii, makroskładników i przede wszystkim jakiej jakości produkty spożywamy. Wiele osób ma problemy z tym, żeby skomponować odpowiednie śniadanie, a w rzeczywistości [...]

[...] Kulturystyka polega na tym, aby jak najniższym kosztem (tym samym, jak najniższym wysiłkiem) uzyskiwać jak największe efekty. Czyli trenujesz ciężko, ale tylko tyle ile jest niezbędne do uzyskiwania progresu. Inna droga prowadzi do stagnacji, przetrenowania i braku efektów. Dlatego wybieraj treningi dla początkujących. Niżej podrzucam Ci [...]

[...] piwa to ok. 250 kcal a ciemnego 370 kcal. Jest to zatem sporo kalorii. Typki które wciąż łażą do pubu w którym dawniej bywałem, sporo przytyły - bardziej niż osoby które o ile wiem, alkoholu nie piją (regularnie). Piwo wzmaga też apetyt. Co gorsza, organizm w pierwszej kolejności stara się uporać z syfem - alkoholem i to co do tego się zje, w [...]

[...] To tak jakbyś cofał się do przodu. Takie pojęcie nie istnieje. Zakładać jednak, że jest to błąd słowny, to Twój bilans kaloryczny prawdopodobnie jest dodatni. Oczywiście o ile dobrze obliczyłeś swojej zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego jak obserwować organizm i na podstawie efektów korygować lub nie [...]

Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]

[...] tzn. po treningu dokładnie? po treningu nie jest wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali. I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? tak, [...]

[...] Dla mnie istotne jest to , że potrafię przepalić podobną ilość kalorii podczas 10-12 interwałów, co podczas standardowego - znacznie dłuższego cardio np. na rowerku stacjonarnym a czas jest ważny. 10-12 interwałów to po ile robisz te interwały, że pozwala to spalać tyle co "znacznie dłuższe cardio" czyli obstawiam, że ~30 minut lub więcej?

/SFD/2022/11/9/19b168592e524faebfe3eaf33ece577d.jpg Wszystko zależy od tego ile za mało i jaki jest cel Twoich treningów siłowych. Generalnie jeśli w składzie ciała nie chcesz zmieniać nic to powinieneś przyjmować ilość kalorii w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wówczas w teorii masz równowagę i nie powinno być dużych zmian w wadze [...]

[...] jem kolejne dwie kanapki, sa dosc spore i w ich skład wchodzi szynka, sałata, pomidor, ogórki, ogolnie warzywa. Wracam do domu o 14/15 i jem obiad który jest ogromny. Pakuje ile sie da ryżu oraz kurczaka, jezeli chodzi o warzywa to brokuły lub fasola. Jem codziennie kurczaka z ryzem, moze w niedziele czasami nie. Potem ide na siłownie no i katuje [...]

[...] węglowodany i tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcz, to dla ułatwienia możesz przyjąć, że poziom 1,5g tłuszczu na każdy kilogram Twojej wagi i dla Twojego celu będzie ok. A ile węglowodanów? Skoro białka mamy 130g, a w przybliżeniu daje nam to 520 kcal, tłuszczy 98g to w przybliżeniu 880 kcal. Zatem, do tych zaplanowanych 3500 kcal musimy [...]

[...] są jednym z najbardziej wartościowych dodatków i warto doprawiać nimi każdą potrawę, do której smakowo pasują, posypywać zupy, ziemniaki, kanapki. Jak zechcesz, to poszukaj ile jest zielonych superfoods: natka pietruszki, natka kolendry, portulaka, rukiew wodna, algi (też zielenina, tylko morska :D), selery naciowe i liściowe, szczypiorki, [...]

Widocznie spożywasz więcej kalorii niż powinnaś. Zrób obliczenia i dowiesz się ile powinnaś zjadać. Musisz pamiętać, że inne zapotrzebowanie miałaś przy większej wadze i inne teraz. Może po prostu nawet nie zdajesz sobie sprawy, że po osiągnięciu swojego celu odpuściłaś trochę i to jest może ten powód?